Gebelikte Omega-3 Kullanımı

OMEGA-3 LERİN TÜRLERİ NELERDİR?

3 farklı türde omega-3 türü ürünü vardır.

• EİCOSAPENTAENOİK ASİT (EPA): DHA ile birlikte çocukların zihinsel gelişimi için oldukça önemli olan EPA, Norveç somonu, morina balığı karaciğeri gibi okyanus suları balıklarında bol miktarda bulunmaktadır.
• DOCOSA HEXANOİC ACİD (DHA): vücut fonksiyonları için en önemli yağ asitlerinden biri olan DHA, beyin, göz ve cilt için önemli yapısal bileşenlerdendir. Kabuklu deniz hayvanlarında, ceviz ve keten tohumunda bolca bulunmaktadır.
• ALPHA-LİNOLENİC ACİD (ALA): ALA bitkisel kaynaklı omega-3 tür. Kullanılacağı zaman DHA ve EPA ya dönüşür. Ancak DHA ve EPA ya dönüşen Ala’nın sadece %5 i kullanılır. Bu sebeple sadece ALA tüketimi vücudun omega-3 ihtiyacını karşılamaz.

OMEGA-3 ÜN YARARLARI NELERDİR?

• Omega-3 alımı kanda bulunan ve bir yağ asidi olan trigliserit seviyesini büyük ölçüde azaltmaktadır.
• Omega-3 kullanımı depresyon ve anksiyete belirtilerinin azalmasına yardımcı olmaktadır.
• Omega-3 kullanımı menopozal dönemde yaşanan depresif ruh durumu, ateş basması ve terleme gibi şikayetlerin azalmasını sağlamaktadır.
• Omega-3 kullanımı otoimmün hastalıkların semptomlarını azaltmaktadır.
• Omega-3 kullanımı premenstrüel sendromların azalmasında etkilidir.
• Omega-3 kullanımı dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu semptomlarını azaltmaktadır.
• Omega-3’lerin düzenli kullanımı çocuk ve yetişkinlerde astım krizlerini önlemeye yardımcı olabilmektedir.
• Yüksek miktarda omega-3 kullanımı Alzheimer hastalığı ve demans riskini azaltmaktadır.
• Gebelik döneminde ve lohusalık döneminde omega-3 kullanımı bebeğin zekasını ve göz sağlığını önemli ölçüde olumlu yönde etkilemektedir.

OMEGA-3 YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER NELERDİR?

• Uskumru,
• Ringa balığı,
• Sardalya,
• Hamsi,
• Somon,
• Ton balığı,
• Ispanak, karalahana,
• Keten tohumu,
• Ay çekirdeği,
• Ceviz,
• Kanola yağı,
• Soya fasülyesi,
• Semizotu,
• Fındık yağında omega-3 bulunmaktadır.

GEBELİKTE OMEGA-3 ÜN YARARLARI NELERDİR?

• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin beyin gelişimini olumlu yönde etkilemektedir.
• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin doğum ağırlığının düşük olmasını engellemektedir.
• Gebelikte omega-3 kullanımı erken doğum ve düşük riskini azaltmaktadır.
• Gebelikte ve lohusalık döneminde düzenli omega-3 kullanımı doğum sonrası depresyon durumunu engellemektedir.
• Gebelikte preeklampsi olarak bilinen gebelik zehirlenmesinin engellenmesi için düzenli omega-3 kullanımı faydalı olacaktır.
• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin göz ve fiziksel sağlığını önemli derecede etkilemektedir.
• Gebelik döneminde düzenli omega-3 kullanımı bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemlidir.

GEBELİKTE NE ZAMAN VE NE KADAR OMEGA-3 ALMAK GEREKLİDİR?

İnsan hayatında omega-3 ün önemi oldukça büyüktür. Vücudumuzun yapı taşlarından olan omega-3 besinlerin yanı sıra takviye edici gıdalardan da alınabilir.

Gebelik döneminde özellikle 3. aydan sonra omega-3 alınması önemlidir. Beyin gelişiminin %70 inin geliştiği son 3 ayda ise omega-3 mutlaka alınmalıdır. Günlük alınan DHA formu omega-3 miktarı 250 mg’ ın altında olmamalıdır. Besinlerle omega-3 ihtiyacı karşılanamıyorsa doktorunuzun önerdiği omega-3 takviyesini kullanmalısınız.