GEBELİKTE OMEGA-3 KULLANIMI

0
8

OMEGA-3 NEDİR?

OMEGA-3’ ler vücudun yapı taşlarından olan çok zincirli doymamış yağ asitleridir. Esansiyel besin maddeleri sınıfındadırlar ve normalde insan vücudunda üretilmezler. Bu besinler vücudun fiziksel ve zihinsel gelişimi için oldukça önemli olduklarından dışarıdan besinlerle alınmaları gereklidir. Özellikle gelişme çağındaki bireylerde ve gebelerde, besinlerle ya da takviyelerle alınması önemlidir.

OMEGA-3 LERİN TÜRLERİ NELERDİR?

3 farklı türde omega-3 türü ürünü vardır.
• EİCOSAPENTAENOİK ASİT (EPA): DHA ile birlikte çocukların zihinsel gelişimi için oldukça önemli olan EPA, Norveç somonu, morina balığı karaciğeri gibi okyanus suları balıklarında bol miktarda bulunmaktadır.
• DOCOSA HEXANOİC ACİD (DHA): vücut fonksiyonları için en önemli yağ asitlerinden biri olan DHA, beyin, göz ve cilt için önemli yapısal bileşenlerdendir. Kabuklu deniz hayvanlarında, ceviz ve keten tohumunda bolca bulunmaktadır.
• ALPHA-LİNOLENİC ACİD (ALA): ALA bitkisel kaynaklı omega-3 tür. Kullanılacağı zaman DHA ve EPA ya dönüşür. Ancak DHA ve EPA ya dönüşen Ala’nın sadece %5 i kullanılır. Bu sebeple sadece ALA tüketimi vücudun omega-3 ihtiyacını karşılamaz.

OMEGA-3 ÜN YARARLARI NELERDİR?

• Omega-3 alımı kanda bulunan ve bir yağ asidi olan trigliserit seviyesini büyük ölçüde azaltmaktadır.
• Omega-3 kullanımı depresyon ve anksiyete belirtilerinin azalmasına yardımcı olmaktadır.
• Omega-3 kullanımı menopozal dönemde yaşanan depresif ruh durumu, ateş basması ve terleme gibi şikayetlerin azalmasını sağlamaktadır.
• Omega-3 kullanımı otoimmün hastalıkların semptomlarını azaltmaktadır.
• Omega-3 kullanımı premenstrüel sendromların azalmasında etkilidir.
• Omega-3 kullanımı dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu semptomlarını azaltmaktadır.
• Omega-3’lerin düzenli kullanımı çocuk ve yetişkinlerde astım krizlerini önlemeye yardımcı olabilmektedir.
• Yüksek miktarda omega-3 kullanımı Alzheimer hastalığı ve demans riskini azaltmaktadır.
• Gebelik döneminde ve lohusalık döneminde omega-3 kullanımı bebeğin zekasını ve göz sağlığını önemli ölçüde olumlu yönde etkilemektedir.

OMEGA-3 YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER NELERDİR?

• Uskumru,
• Ringa balığı,
• Sardalya,
• Hamsi,
• Somon,
• Ton balığı,
• Ispanak, karalahana,
• Keten tohumu,
• Ay çekirdeği,
• Ceviz,
• Kanola yağı,
• Soya fasülyesi,
• Semizotu,
• Fındık yağında omega-3 bulunmaktadır.

GEBELİKTE OMEGA-3 ÜN YARARLARI NELERDİR?

• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin beyin gelişimini olumlu yönde etkilemektedir.
• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin doğum ağırlığının düşük olmasını engellemektedir.
• Gebelikte omega-3 kullanımı erken doğum ve düşük riskini azaltmaktadır.
• Gebelikte ve lohusalık döneminde düzenli omega-3 kullanımı doğum sonrası depresyon durumunu engellemektedir.
• Gebelikte preeklampsi olarak bilinen gebelik zehirlenmesinin engellenmesi için düzenli omega-3 kullanımı faydalı olacaktır.
• Gebelikte düzenli omega-3 kullanımı bebeğin göz ve fiziksel sağlığını önemli derecede etkilemektedir.
• Gebelik döneminde düzenli omega-3 kullanımı bebeğin beyin gelişimi için oldukça önemlidir.

GEBELİKTE NE ZAMAN VE NE KADAR OMEGA-3 ALMAK GEREKLİDİR?

İnsan hayatında omega-3 ün önemi oldukça büyüktür. Vücudumuzun yapı taşlarından olan omega-3 besinlerin yanı sıra takviye edici gıdalardan da alınabilir.
Gebelik döneminde özellikle 3. aydan sonra omega-3 alınması önemlidir. Beyin gelişiminin %70 inin geliştiği son 3 ayda ise omega-3 mutlaka alınmalıdır. Günlük alınan DHA formu omega-3 miktarı 250 mg’ ın altında olmamalıdır. Besinlerle omega-3 ihtiyacı karşılanamıyorsa doktorunuzun önerdiği omega-3 takviyesini kullanmalısınız.